Odmori su prošli, septembar je već uveliko tu, većina ljudi se malo više opustila tokom leta. Prepuštanje hedonističkim čulima je ostavilo posledice i vreme je za novi početak. A sa njim sledi i ono najčešće pitanje: Kako da za što kraći period skinemo višak kilograma?

Da li ste vi upravo tip ljudi koji se nutricionisti javlja u „5 do 12“ i taj scenario se ponavlja svake godine ili ipak imate svest o trajnoj promeni navika i zašto je ona bitna ?

Instant rešenja nikada nisu dugoročna, koliko god bila primamljiva jer se za kratak vremenski period dolazi do rezultata.

Sa trajnom promenom navika treba početi odmah bez odlaganja i ona je uvek najbolje rešenje.

Robovi smo navika. Kupujemo namirnice iz iste prodavnice, pripremamo uvek ista jela, svakodnevno istim putem odlazimo na ista mesta. Zato ako odlučite da napravite zaokret, počnete da se hranite zdavije, a ujedno i izgubite kilograme, moraćete pre i tokom procesa ozbiljno da uzdrmate temelje.

Strah od nepoznatog predstavlja glavni problem na putu promene životnih navika. Čak i kada svim svojim bićem želite promenu, stare navika teško odumiru. Kada neku radnju dugo vremena radite na isti način, ona postaje automatska, teško je odbaciti i odjednom prihvatiti neku novu navuku.

Čak i oni koji uspevaju da promene svoje navike u ishrani, tokom stresnog perioda se neretko vrate na staro. Kada se osećate slabo i ranjivo, dugogodišnja ustaljena navika nadjača dobru nameru. Sve moze da padne u vodu kada osetite dosadu, usamljenost ili bilo koju vrstu neprijatnih osećanja.

Borba protiv loših navika u ishrani je da:

• Budete svesni loših navika koje želite da popravite
• Znate zašto te loše navika postoje
• Pronađete način kako da ih postepeno promenite.

Veća je verovatnoća uspeha u menjanju navika ukoliko idete korak po korak. Postepeno tokom dužeg perioda, shvatićete da ste promenili navike, a da toga niste bili ni potpunosti svesni dok se dešavalo.

U početku je veoma teško pridržavati se novog načina ishrane. Kada ipak uvidite dobrobit izmenjenih navika, spoznate novi ukus hrane i ostvarite prve rezultate, šanse za konačni uspeh značajno rastu. Tokom vremena, vaša žudnja za nezdravom hranom će se smanjiti i u izvesnoj meri biti zamenjena averzijom.

Korac do novih navika:

• Svaki dan započnite kvalitetnim i hranljivom doručkom
• Pružite sebi svake noći 8 sati sna, umor vodi ka prejedanju
• Jedite za stolom, bez gledanja u telefon ili televizor
• Imajte češće zajedničke obroke sa partnerom ili porodicom
• Naučite da jedete kada ste stvarno gladni i prestanite kada osetite prve znake sitosti
• Jedite manje obroke, uvek u približno isto vreme, svaka tri ili četiri sata
• Pijte vodu, limunadu i čaj svakodnevno
• Začinite hranu biljnim začinima, limunom i dižon senfom
• Budite svesni onoga što jedete. Čitajte deklaracije i upoznajte se sa sastojcima proizvoda
• Napravite plan ishrane. Izbacite iz kuće namirnice koje nisu u sklopu vašeg novog načina ishrane. Odvojite vreme za nabavku i pripremu obroka
• Odredite manje ciljeve svake nedelje
• Budite realni. Ne očekujte rezultate previše rano. Ne izbacujte obroke i ne mršavite na osnovu velikog kalorijskog deficita.
• Naučite da kontrolišete stes. Uvedite fizičku aktivnost, relaksaciju, čitanje knjige, meditaciju.