U detinjstvu i mladosti se pravi osnova za zdrav i aktivan život. Zdrava ishrana ima veoma značajnu ulogu u tom procesu.
Iako svi o zdravoj ishrani pričamo dosta, imamo sve više gojazne dece kao i sve više pekara i lanaca brze hrane u blizini škola.
Ishrana dece je ista kao i ishrana odrslih, ali je od još većeg značaja zato što se organizam u tom periodu razvija. Potrebno je da zadovolji potrebe u proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima, antioksidansima.
S obzirom da deca dosta vremena provode van kuće, u školi, na treningu‚ i drugim aktivnostima u nastavku ću vam dati ideje za užine koje mogu poneti sa sobom.
- Sendvič od integralnog hleba sa pilećim belim mesom ili kuvanim jajima ili ćurećim prsima i salatom
- Voćka i šaka badema ili štangla crne čokolade
- Voćni jogurt (jogurt + bobičasto voće)
- Kaša od žitarica sa voćem i chia semenom ili kašikom putera od orašastih plodova
- Tost od integralnog hleba sa puterom od orašastih plodova i voćem
- Palenta sa sirom ili grčkim jogurtom
- Projice sa sirom ili povrćem
- Uštipci ili mafini sa tikvicama ili spanaćem ili drugim povrćem
- Integralna tortilja sa namazom od avokada i piletinom ili tofu sirom ili tunjevinom ili omletom i salatom
- Pita od integralnih kora sa jabukama ili pita sa sirom
- Štapići od povrća i humus.
Pored ovoga moja preporuka je da plastične činije za hranu i flašice za vodu zamenite onim od nerđajućeg čelika kako bi nam deca bila zdrava.