Da li imate svest o tome koliko hrane pojedete u toku dana ?
▫️Dnevni energetski unos se planira u odnosu na starost, pol i nivo fizičke aktivnosti.
Kalorijske potrebe petnaestogodišnjaka koji je fizički aktivan su drugačije od potreba žene od 45 godina iste telesne mase, koja vodi sedentaran način života.
▫️Održavanje optimalne telesne težine podrazumeva pronalaženje ravnoteže između unosa i potrošnje energije.
Često, i kada ste u uverenju da se pravilno hranite rezultat izostaje. Ne polazi Vam za rukom da smršate ili telesna težina raste. Razlog za to su navike u ishrani koje je svakodnevno ponavljaju bez da ih uviđate kao pogrešne. Neke od njih su kockica čokolade nekoliko puta dnevno, 2 šake badema, kašika kečapa, kafa sa šećerom i mlekom i dr.
▫️Rešenje ovog problema možete pronaći u savetima koje lako možete primeniti.
-Vodite računa o porcijama. Veličina porcije je u poslednjih nekoliko decenija porasla, dok se nivo fizičke akrivnosti smanjio. Praktičan savet je da tanijr iz koga uobičajeno jedete zamenite manjim.
-Izbegavajte jela i salate pripremljene sa velikom količinom preliva i soseva, prženo i pohovano, zato što obiluju masnoćama, imaji mali volumen i visoku kalorijsku vrednost.
-Jela pripremajte bez dodatka ulja, a nakon kuvanja dodajte kašiku nekog kvalitetnog hladno ceđenog.
-Isplanirajte 3 glavna obroka i 1-2 užine tokom dana. Nemojte grickati u međuvremenu.
-Izbacite iz ishrane konditorske proizvode, slatkiše i grickalice. Za užinu možete uzeti voće, povrće, mlečne proizvode i dr. Ili zdravije grickalice i slatkiše bogate vlaknima i zdravim mastima. Ali kako slatkiši koje sami možete pripremiti bez upotrebe rafinisanih šećera i masti u osnovi uglavnom imaju orašaste plodove, med ili urme vodite računa o količini jer su u pitanju visoko kalorične namirnice. Iako je zdrav, imajte u vidu da 100g badema ima kalorija koliko i jedan obilniji obrok pripremljen na pravilan način.
-Obratite pažnju na pića. Izbegavajte gazirane i negazirane sokove prepune boja, aroma i prostih šećera, alkohol i kafu sa dodacima. Radije popijte razblaženu limunadu, čaj ili običnu vodu.
▫️Vodite dnevnik ishrane i racionalno sagledajte svoje aktivnosti.