Ciklus budnosti i spavanja koji se smenjuju kod čoveka poznat je kao cirkadijalni ritam, koji obezbeđuje vremensku organizaciju osnovnih životnih procesa u organizmu. Na ovaj ciklus direktno utiče hormon melatonin, koji je snažan antioksidans, a još ga nazivaju i eliksirom mladosti. On sa dolaskom noći izaziva pospanost, a preko dana njegovo lučenje opada i to nas drži budnim i svežim. Usled nedostatka sna ili neredovnog sna raste nivo kortizola, hormona stresa.

Za redukciju telesne težine jako je važna konekcija između melatonina i kortizola. Dok kortizol raste melatonin opada, i obrnuto, što nam omogućava san i noćni odmor. Narušavanjem ovog sistema, nivoi kortizola postaju sve neuredniji tokom dana, a u tim trenucima se poseže za kofeinom i šećerom.
Uz to, povišen nivo kortizola usporava razgradnju masti iz potkožnog masnog tkiva, a može povećati razgradnju mišićnog tkiva.

Nivo melatonina, ali i serotonina hormona sreće, moguće je povećati i konzumiranjem hrane bogate esencijalnom aminokiselinom triptofan. To su ovas, pistaći, badem, banane, kao i višnje, seme lana, paradajz, riba, ćuretina, jogurt.

Osim ovoga pokušajte da sprečite dizbalans drugih hormona, poremećaj pamćenja, smanjite napetost i sprečite kardiovaskularne tegobe tako što ćete posle napornog dana telo nagraditi sa 6-8 sati kvalitetnog sna.

Jedite bezglutenske integralne žitarice (pirinač, kinoa, proso, heljda), kao i nemasno meso i kiselo mlečne proizvode koji su bogati probiotskim bakterijama.
Od pomoći mogu biti i mlaki čajevi od brusnice, sladića, nane, kamilice, lana.

Nije dozvoljeno konzumirati prženu, dimljenu, masnu i jako začinjenu hranu, prerađevine, alkohol i kafu.

Ipak, planiranju ishrane kod postojanja infekcije helikobakterijom se pristupa strogo individualno, jer iste namirnice kod jedne osobe mogu imati pozitivan efekat, dok kod druge mogu dovesti do pogoršanja stanja.

Da li će se razviti simptomi bolesti usled infekcije helikobakterijom u velikoj meri zavisi od opšte otpornosti organizma, a poznato je koliko su pravilna ishrana, redovna fizička akrivnost, hidratacija i kvalitetan san korisni za jačanje imuniteta.