Optimalna ishrana u periodu planiranja trudnoće direktno utiče na plodnost oba partnera, neometano začeće, trudnoću bez komplikacija i dobro zdravlje majke i bebe.
Faktori povezani sa ishranom na koje treba obratiti pažnju u periodu pre začeća:
- Telesna težina- nedovoljna i u većoj meri prekomerna telesna težina su povezane sa povećanim rizikom od neplodnosti.
Istraživanja su pokazala da je 22% minimalan procenat masti kod žena potreban za normalnu ovulaciju i menstruaciju. Kod gojazih žena sa abdominalnom raspodelom masnog tkiva je ustanovljen manji procenat uspešne oplodnje. Kako je neadekvatan telesni sastav često praćen insulinskom rezistencijom, sindromom policističnih jajnika i disbalansom hormona raste i rizik od nastanka gestacionog dijabetesa.
Dokazano je da gojaznost kod muškaraca negativno utiče na zdravlje, kvalitet i pokretljivost spermatozoida.
- Polinezasićene masne kiseline- redovan unos omega 3 masnih kiselina, a izbegavanje trans masti povećava plodnost oba partnera i prevenira prevremeni porođaj. Nalaze se u ribi, ribljem ulju, hladno ceđenim uljima, orašastim plodovima, semenkama.
- Folna kuselina (vitamin B9)- dovoljan unos iz hrane (tamno zeleno lisnato povrće, pasulj, džigerica, integralne žitarice, klice, kvasac) ili odgovarajuća suplementacija u periodu pre začeća dobija na značaju jer folna kiselina ima ulogu u replikaciji DNK i formiranju neuralne cevi ploda koje se završava u prvih nekoliko nedelja trudnoće.
- Gvožđe (Fe)- Potrebe za gvožđem se u trudnoći značajno uvećavaju, zato je potrebno na vreme napuniti depoe kako ne bi došlo do anemije. Najbolju iskoristljivost ima gvožđe iz animalnih izvora (nemasno crveno meso🥩) u kombinaciji sa vitaminom C.
- Vitamin D-adekvatnom suplementacijom, ukoliko se ustanovi nedostatak vitamina D, unapređuje se opšte zdravlje, prevenira upotreba invazivnih terapijskih metoda kod nepolodnosti, kao i komplikacije u trudnoći.
- Pored navedenih bitni faktori su još i optimalan unos vitamina B12, Ca, Zn, antioksidanasa.
Umerena ishrana, zatim redovna fizička aktivnost i izbegavanje stresa su bitni činioci u procesu planiranja trudnoće.